「日行一萬步」對有益健康的說法，相信不少人都聽過，就連本港衞生署亦有一個名為「日行萬步」步行挑戰的宣傳活動。可是，對於行程繁忙或常要坐下工作的都市人而言，要每日行夠1萬步絕對不容易。但近期就有研究發現，只要一星期抽1至2天步行8千步，就能減低死亡或患上心血管疾病的風險愈1成。有關研究已刊於國際醫學期刊《JAMA Network Open》。
步行數據收集長達超過10年
該研究來自京都大學的日本教授帶領，並與加州大學洛杉磯分校的教授合作，利用2005及2006年美國健康營養調查 (National Health and Nutrition Examination Survey) ，及截至2019年的美國死亡索引 (National Death Index) 當中的數據作對比及分析。
數據結集超過3千名20歲或以上的成人的加速計數據，涉及的成人除了男女人數相約，亦有不同種族，包括白人、黑人、西班牙語裔人等。
每星期間中行8千步 可降死亡風險愈1成
研究人員在超過10年的數據發現，年達或年過20歲的人，每星期有1至2天步行8千步或以上的話，比起生活習慣常為靜態、久坐不動的人，死亡及患上心血管疾病的風險會低約14.9%。
如果步行日數增加，對健康的效用會更為顯著，例如每星期有3至7天步行達8千步或以上的話，死亡及患上心血管疾病的風險比起不動的人，更降低約16.5%。
研究中亦有一項有趣的數據，數據內最傾向會每日行8千步或以上的一群，通常為年青、西班牙語裔、缺乏安全感、已婚的男性。這群男士亦大多為從不吸煙者，以及沒有肥胖或其他病患問題。
久坐不動有損健康
對於不少人都市人來說，時間是做運動的一大限制，而此研究結果就反映，即使你是一名「假日戰士」，於非工作天才做運動，又或是有時在下班後只能抽出少許時間做運動，都對自己健康有好處。
久坐不動的生活習慣，對身體有許多壞影響，例如果有機會引致中央肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、部分炎症及癌症等。既然間中步行已可幫助健康，如你是靜態一族的話，就由現在從步行開始，嘗試培養運動習慣吧！
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