進行生酮飲食之後覺得排便沒有以前暢順？是不是生酮飲食不適合我？明明進行生酮之後瘦了，為什麼還是肚脹脹，想減肥卻減不到小腹？生酮飲食與以往普通飲食截然不同，它以高脂、低醣、適量蛋白質的形式進行，故可能出現因身體不適應所致便秘問題。
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判斷自己是否便秘
一週排便少於3次、感到排便不順甚至耗力、排便過程費時超過5分鐘、糞便量過少而且乾、硬都是便秘的徵狀。
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生酮飲食為何會導致便秘
你有攝取足夠膳食纖維？
膳食纖維能夠促進腸道蠕動，但低碳水化合物的飲食方式限制了膳食纖維的攝取。全穀物、水果、澱粉類蔬菜等碳水化合物豐富的食物是最常見的纖維來源，但對於遵循生酮飲食的人來說它們的攝取量是明顯受限的；因此很多人難以在生酮飲食中獲得足夠的膳食纖維。
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- 5款食物吃起來！
每人每日建議攝取25至30克膳食纖維，奇亞籽、扁豆、牛油果、青豆、橡子南瓜都是含豐富膳食纖維的食物；不過不要吃太多！膳食纖維會吸水脹大，過量攝取可能會適得其反，吸走腸道中的水份令糞便變大，更難排出。
鎂會影響你的肌肉，不能放鬆地便便？
很多鎂含量高的食物都是高碳水化合物的，生酮飲食下容易令鎂攝取量不足。然而，鎂是讓肌肉放鬆的關鍵，缺乏鎂有可能出現肌肉緊張，導致便秘。
- 5款食物吃起來！
建議成年女性每日攝取310至320微克鎂，而成年男性則每日攝取400至420微克鎂；可食用菠菜、南瓜籽、利馬豆、金槍魚等鎂含量豐富的食物去補充鎂攝取。鎂除了能夠幫助肌肉放鬆，還能平衡體內電解質，讓水份滲透到腸道，刺激腸道蠕動和軟化排泄物。
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過渡期
一般人的身體會以由碳水合物所產生的葡萄糖作為能量供給，要調整到低碳水化合物和高脂肪的飲食方式，身體要轉變至以脂肪和蛋白質作為主要能源，而身體需要時間去適應這個轉變。
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還有什麼招？
- 多喝水！
身體廢物和代謝物排出都需要大量水分參與，成年女性每日需要攝入大概2.7公斤的水，而成年男性則需攝入大概3.7公斤的水。很簡單，當你的小便是深黃色的就代表要飲水了！
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- 補充益生菌（Probiotics）和益生元（Prebiotics）
腸道菌叢不平衡也容易導致有便祕、脹氣等問題，可以吃含益生菌的食物（例如：泡菜、乳酪、醋）和益生元的食物（例如：蒜、洋蔥、蘆筍）去幫助刺激有益腸道健康的細菌的活性，保持消化道良好的機能。
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