你是否夜睡一族？若果是，就要小心了！不少都市人生活繁忙，或常要工作至深宵，又或是為了爭取私人時間而選擇較夜睡眠，最後養成遲睡早起的傷身壞習慣。睡眠不足除了令日常精神變散煥外，近期有研究更發現，日睡少於5小時，會令四肢動脈出現阻塞機會大大增加，繼而提高中風及患上冠心病的機會！相關研究已刊於國際學術期刊《European Heart Journal》。
睡得少與周邊動脈阻塞直接有關連
有關研究的目標是希望找出，睡覺時間與周邊動脈阻塞疾病 (peripheral artery disease, PAD) 兩者之間有否關連。周邊動脈阻塞疾病是指心臟、腦部及主動脈以外的動脈變窄或堵塞，令到患者四肢的血液供應不足。一般來說下肢最常見受此病影響，會令患者在走路時感到雙腳疼痛，甚至出現「腳中風」的現象，並有機會引致冠心病。
此研究有超過65萬名參與者，並分為兩個階段。研究人員先了解每日睡眠時間，如何與周邊動脈阻塞疾病風險增加有關連，之後就透過分析數據確認兩者之間是否有直接的因果關係。
睡眠時數過少、過多均影響心血管健康
結果發現，日睡少於5小時的人，與日睡7至8小時的人相比，患上周邊動脈阻塞疾病的風險增加多一倍；又同時發現，患有周邊動脈阻塞疾病的人，亦較有機會引致睡眠不足。
至於每天睡超過8小時的人，對比起日睡7至8小時的人，雖然數字上患上周邊動脈阻塞疾病的風險亦有增加24%，但當中就未有發現兩者有直接的因果關係。
日睡7至8小時最佳
早前已有不少研究發現，晚上睡眠時間過短及白天小睡時間過長，都會增加患上冠狀動脈疾病 (coronary artery disease) 的風險。而從上述研究結果更可見，每日睡眠時間大約為7至8小時，對於心血管健康是最為有益。
培養良好睡眠習慣小貼士
如欲有良好的睡眠習慣，除了要睡得充足及不過量，另一項重要之處就是確保自己的作息規律，每天盡量於同一時段起床及入睡，從根源入手改善夜睡、作息不定時等壞習慣，才能真正讓睡眠發揮作用，維持自己的健康。
另外，培養恆常運動的習慣、睡前避免用電子產品及喝含咖啡因或酒精的飲料等，都是能夠有助建立良好睡眠習慣的好方法。由現在開始，為自己健康着想，讓自己每天都好好睡眠吧！
