「點解我每星期跑三次步都瘦唔到？」「點解我做重量訓練肌肉量仲咁低？」
大家都知道運動可以減肥，但究竟需要多少運動量才能達到減肥的目的，以及應該進行哪種類型的運動訓練呢？
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如何避免减肥後反彈
體重變化受能量攝入量與能量消耗量的影響。因此，如果能量消耗低，但飲食攝入量過多，體重就會增加。
美國運動醫學會(ACSM)建議，每星期減1-2磅(約0.4-0.9公斤)是較為健康且不易反彈的減肥方式，大於這個上限可能會嚴重流失水分、肌肉，引發心律不整等問題。
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怎樣才算適量運動？
世界衛生組織建議為「運動533」，每週至少5次、每次30分鐘 (或每週中等強度150分鐘以上/高強度運動75分鐘以上)。
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美國運動醫學會(ACSM) 運動時數建議：
- 維持和改善健康： 150分鐘/週
- 預防體重增加： 150- 250 分鐘/週
- 促進臨床上減肥： 225- 420分鐘/週
- 預防減肥後的體重反彈：200-300 分鐘/週
因此，各人可視乎喜好用不同方法達致適當的運動量。令人心跳加速、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。
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我可以做甚麼運動？
1. 游水
雖然游水要花更長的時間才會達到與其他帶氧運動一樣的燃脂率，但是由於游水要用全身四肢運動，因此對瘦手臂和瘦腳都有不錯的效果。其中，蝶式消耗卡路里最多，其次是自由式，達到每小時900卡路里。但相比之下，自由式能持續不間斷地快速移動，是比較好的瘦身選擇。
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如果想要明顯減肥效果，就需要注意時間和速度，可以集中作短程來回衝刺，並至少持續一小時，身體才會開始真正燃燒脂肪。每星期2-3次，幫助減肥。
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2. 慢跑
跑步是減肥時最常被提起的運動，而且簡單方便，不容易受傷。以30分鐘來計算，慢跑可以消耗240卡路里，大概是一個漢堡包的熱量。
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想要有效地以跑步達到減肥的效果，必須要注意運動的時間和呼吸節奏，避免用急促的呼吸方式，學會深呼吸，每次至少跑超過20分鐘，每星期固定4次左右，跑得越久，越能消耗更多脂肪，從而達到理想減肥效果。
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3. 做Gym
提起做gym減肥，很多人都會聯想到在跑步機上揮汗如雨，然而想要健康瘦身必須要有帶氧及負重運動互相配合，才能提升身體的新陳代謝。
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增肌減脂健身器材，例如橢圓機、划船機、腿部彎曲機等，這類運動以鍛鍊大肌肉群為主。每星期堅持2-3次訓練，每次持續超過30分鐘，就可以達到幫助燃燒身體的脂肪，達到減肥瘦身效果。
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運動後飲食
飲食在減肥計劃中比運動更重要，不要以為因為經常運動就能胡亂飲食。保持健康的飲食習慣，配合運動，才能有持久而良好的身體狀態。
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在運動鍛練後
- 多喝飲品，如水或經稀釋的果汁，補充身體在運動時流失的水分。
- 補充碳水化合物，鍛煉時，我們會燃燒很多碳水化合物。
- 鍛煉後的30分鐘內，肌肉可以將碳水化合物和蛋白質儲存為能量，並有助於恢復體力。
- 精緻的澱粉如白麵包、白麵、白米等最好還是避免，改以全穀類、豆類跟蔬菜來取代。
- 補充蛋白質，以幫助修復肌肉及增加肌肉質量
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