自從退休後，生活清閒了，好像失去了目標，身體也有不同的小毛病走出來，陳翠萍中醫師，可否介紹一些長者保健的方法？
第一招：午睡養生
長者在退休初期往往不太習慣，要重整生活程序，首先從良好的睡眠習慣開始，根據中醫養生學，最適宜每天於子時、午時入睡，即早晚的十一時至一時，中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，這個時候靜卧及睡眠，很有養生意義；臨睡前按摩腳底湧泉穴和按摩腹部，睡眠質素亦可提升。
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第二招：調理脾腎
飲食方面亦要審慎，長者的脾胃虛衰，消納運化力薄，故飲食宜清淡，多吃魚、瘦肉和新鮮蔬菜水果，避免肥甘厚味的食物，亦可經常食用蓮子、淮山、黑豆等補脾腎益康壽之食品；除了食物種類要多樣性，飲食習慣也需注意，長者陽氣日衰，脾又喜暖惡冷，故宜食用温熱之品護持脾腎，亦要謹記飲食要有節制，不宜過急，亦不宜過飽，要細嚼慢咽，除有助於飲食的消化吸收，也可避免哽噎的發生。
第三招：運動保健
運動鍛鍊是長者養生的重要一環，一般來說，運動量宜小不宜大，動作宜緩慢而有節律；長者可以在早上到公園做八段錦、太極拳等，晚上飯後一個半小時後可摸著腹部散步，可有助消化，亦有保健養生的意義。
第四招：怡情養性
《萬壽丹書·養老》中提出“養老之法，凡人平生為性，各有好嗜之事，見即喜之”，除了保持生理健康，心理健康也非常重要，長者可根據自己的性格和興趣，選擇適當的嗜好，觀鳥養魚、琴棋書畫、行山旅遊等，在中醫養生學的角度，培養嗜好，有點細藝，不但能怡情養性，更能令長者的生活自得其樂，亦有利康壽。
陳翠萍中醫師
