在這個數位時代，我們的生活早已與手機、電腦密不可分。早晨眼都未睜第一件事就是摸手機，坐車時低頭追劇，工作時緊盯電腦，睡前還要滑社交媒體…不知不覺中，低頭族的頸椎正承受著前所未有的壓力。
低頭族警報
有研究顯示超過80%的上班族有「科技頸」（Text Neck）問題，最驚人的是18-35歲族群中，每2人就有1人出現早期頸椎退化徵兆！當你發現自己經常肩頸僵硬、莫名頭痛、出現「假性老花」甚至轉頭時會發出「喀喀」聲，這就是身體發出的警訊。
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為什麼低頭會傷害頸椎？
根據研究，低頭角度越大，頸椎承受的壓力就越大，長期下來，頸椎椎間盤磨損、肌肉僵硬，就會引發：
✅ 慢性頭痛（因頸部神經受壓）
✅ 肩頸痠痛、手麻（肌肉緊繃或神經壓迫）
✅ 頸椎退化、骨刺（長期姿勢不良加速關節磨損）
✅ 體態變差（烏龜頸、富貴包、圓肩駝背）
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1分鐘「科技頸矯正操」
每日投資1分鐘這套動作簡單、隨時可做，適合上班族、學生在辦公室或家中練習，幫助放鬆緊繃肌肉、調整頸椎位置。
動作1：下巴後縮訓練（矯正烏龜頸)
👉 步驟：坐直或站直，眼睛平視前方。用食指輕推下巴，水平向後移動。保持5秒，慢慢放鬆，重複 5次。
💡 效果：啟動頸部深層肌肉，減少頭部前傾。
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動作2：「胸鎖乳突肌」拉伸（放鬆緊繃前頸）
👉 步驟：頭向右轉45度，微微仰頭，感受左頸前側拉伸。維持15秒，換邊進行。
💡 效果：舒緩長期低頭緊繃的肌肉，改善頸部血液循環。
動作3：肩胛激活（改善圓肩駝背）
👉 步驟：雙手在背後交握，向下拉直手臂。同時將肩胛骨向中間夾緊，挺胸維持10秒。
💡 效果：強化背部肌群，矯正圓肩姿勢。
動作4：胸椎伸展（打開緊繃胸口）
👉 步驟：雙手抱後腦勺，手肘向後打開。吸氣時，上背輕靠椅背，伸展胸椎。
💡 效果：對抗長期駝背，預防肩頸前傾。
日常習慣預防「科技頸」惡化
螢幕要升高
• 手機舉高至眼睛平行
• 筆電配螢幕架或外接鍵盤
每30分鐘活動1次
• 站起來做1-2個頸肩伸展動作
• 喝水/眼睛休息一齊做
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加入每日1分鐘矯正運動
• 例如：下巴後縮訓練、胸椎伸展
睡覺不用高枕頭：過高的枕頭會讓頸椎整晚處於前傾狀態。
現代人無法完全避免使用手機，但可以透過正確姿勢 + 每日1分鐘矯正操，大幅降低頸椎傷害。從今天開始練習，一個月後就會發現肩頸痠痛減少、體態更挺拔！
你的頸椎，值得更好的照顧！ 💪
