在空氣質量下降和過敏原增多的現代生活中，「洗鼻」作為一種簡單而有效的日常護理手段，能夠幫助清潔鼻腔，減少病原體的侵襲，預防和緩解流感及上呼吸道感染，尤其對兒童鼻敏感效果顯著。通過定期洗鼻，不僅能提升個人的免疫力，還能為整體健康保駕護航，應對日常生活中的健康挑戰。
為什麼洗鼻很重要？
鼻腔是人體呼吸系統的第一道防線，它的主要功能是過濾空氣中的灰塵、細菌、病毒及其他微粒，並調節進入肺部的空氣溫度和濕度。然而，當鼻腔長期暴露於污染物或過敏原中時，鼻毛和粘液層可能無法有效地清除這些有害物質，從而導致鼻塞、流鼻涕、打噴嚏甚至呼吸困難等症狀。
通過定期進行洗鼻，可以清除鼻腔中的過敏原、灰塵和多餘的粘液，有助於預防和緩解過敏性鼻炎、鼻竇炎等疾病。洗鼻還有助於保持鼻腔的濕潤，減少乾燥引起的不適。
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誰需要洗鼻？
- 過敏性鼻炎(鼻敏感)患者：定期洗鼻可以清除鼻腔內的過敏原，減少患者對花粉、塵蟎、動物毛屑等過敏原的困擾，紓緩鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等不適症狀。
- 鼻竇炎患者：通過洗鼻，可以有效清除鼻腔內的多餘分泌物，幫助減輕鼻竇炎引起的鼻塞和頭痛等症狀，並促進炎症的緩解。
- 兒童：兒童的免疫系統尚未完全發育成熟，他們更容易受到過敏原和病原體的影響。讓兒童從小習慣洗鼻，不僅可以幫助紓緩鼻敏感和預防呼吸道感染，還能為他們養成一個健康的生活習慣。
- 經常暴露於污染環境的人：例如居住在空氣質量較差地區或經常接觸煙霧、粉塵等污染物的人。
- 呼吸道感染前後：在流感季節或傳染病高峰時，洗鼻可以作為預防措施，有效清除鼻腔內可能攜帶的病原體，降低上呼吸道感染的風險。如已經染病，洗鼻可以清除鼻腔內的分泌物，減輕鼻塞和流鼻涕的症狀，讓呼吸更加順暢，並促進病情的恢復。
如何正確進行洗鼻？
- 準備生理鹽水：使用濃度與人體體液相似的生理鹽水洗鼻，可減少對鼻腔的刺激。使用市售的洗鼻鹽水或用溫開水（大約37℃）與無碘食鹽混合（1杯水約加半茶匙鹽）自製均可。
- 選擇合適的洗鼻器具：可以使用專門的洗鼻壺、洗鼻瓶或注射器（不帶針頭），以便將鹽水送入鼻腔。
- 洗鼻步驟：
- 將身體微微向前傾，頭部略微偏向一側。
- 張開口呼吸或長叫”啊”……緩慢擠壓洗鼻瓶或壺，使鹽水進入鼻腔，鹽水會穿過鼻腔，並從另一側鼻孔流出，這個過程可沖出鼻腔內的黏液和雜質。
- 重複相同步驟，換另一側鼻孔進行清洗。
- 洗鼻後，可以輕輕擤鼻子，以清除殘留的水分。
- 洗鼻頻率：一般建議每天早晚各一次，或根據個人情況進行調整。如果鼻腔有較多分泌物或感覺不適，可以增加洗鼻次數。
洗鼻時要注意：
- 水溫和鹽度：水溫過高或過低，以及鹽度過高或過低，都可能引起鼻腔不適，甚至損傷鼻粘膜。
- 器具衛生：家人應有專屬的洗鼻壺，以避免交叉感染。每次使用後應徹底清洗器具，保持乾燥以防止細菌滋生。
- 如有鼻塞：在鼻塞嚴重的情況下，洗鼻可能引起耳朵不適，建議先緩解鼻塞後再進行洗鼻。
像正確刷牙護齒一樣從小培養幼兒洗鼻的習慣，家長應通過正確的方法和耐心的引導，幫助他們預防鼻敏感和呼吸道感染，讓這種健康護理方式成為他們一生中持之以恆的習慣。
